São a peça mais importante do equipamento de corrida, mas segundo a American College of Sports Medicine, 85 por cento dos praticantes não usa os ténis certos. O que calçamos para correr tem impacto no conforto, no desempenho e sobretudo na saúde. Lesões, tendinites ou dores nos joelhos, ancas ou costas podem revelar que não está a usar calçado adequado. Aprenda a escolher os ténis certos. O seu corpo agradece
Neutro, pronador ou supinador?
São estes os três tipos de pé e um critério central na escolha dos ténis certos, sobretudo se pratica regularmente ou participa em provas de corrida. Está tudo relacionado com a forma como pisa o chão e que influencia o equilíbrio, as zonas em que apoia o peso do corpo, logo o conforto e risco de lesões. Um pé pronador tende a apoiar-se no lado interno, o supinador assenta no lado externo e o neutro ao centro. Se observar as solas de uns ténis usados pode ter uma ideia, mas é possível fazer um teste biomecânico em clínicas de Podologia para avaliar o tipo de pisada.
Veja as diferenças
O calçado deve ser adequado à modalidade e ao tipo de piso em que irá praticar. Em asfalto prefira uma sola que amorteça bem o impacto, já que este é prejudicial às articulações, circulação. Se o terreno for irregular valorize a aderência ao solo para evitar quedas. Em regra, os ténis de corrida têm um reforço na zona do calcanhar para amortecer impacto e são flexíveis na zona dos dedos para facilitar o movimento. Já o calçado de caminhada, por exemplo, é reforçado no calcanhar e na zona metatársica, e mais rígido na parte da frente.
O modelo ideal
Os ténis certos devem ser leves, serem compostos por materiais que permitam ao pé respirar e respeitar o formato do pé. Não se deixe tentar por designs apelativos como o "ampulheta" que fazem parecer o pé mais magro, se tem um pé largo. "Ouça" o seu corpo. Segundo investigadores canadianos, o conforto é indicador principal do par perfeito. Experimente os novos ténis ao final do dia, quando o pé está mais cansado e dilatado, logo mais sensível ao verdadeiro conforto.
Faça o test-drive
Na loja, experimente o calçado com as meias que usa para correr e calce os dois pés. Regra geral, os pés não têm exatamente o mesmo tamanho e convém orientar-se pelo maior na hora de comprar um par de ténis novo. Certifique-se de que o pé não está apertado e que os dedos podem mover-se e abrir livremente (deixe um centímetro livre a seguir ao dedo grande). Teste vários pares, caminhando pela loja e simulando os movimentos da corrida. Se o modelo lhe assentar como uma luva pode adquirir dois pares para alternar o uso e, desta forma, prolongar a sua duração.
Segundo os especialistas, os ténis deverão ser trocados após 600 km de uso, o que equivalerá a seis meses, se correr meia hora por dia, três a quatro vezes por semana.