Com o calor de verão, as dores, a sensação de peso, cansaço e a dormência nas pernas tendem a manifestar-se. A Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular alerta que estes sintomas podem ser sinal de Doença Venosa Crónica (DVC), uma patologia grave que afeta o normal transporte do sangue das pernas até ao coração. Atualmente, esta doença já afeta dois milhões de mulheres com mais de 30 anos, refere esta entidade.
Passar um dia inteiro em pé e sentir estes sintomas pode ser normal. O mesmo não acontece se o mal-estar persistir, após repousar. Siga os sete conselhos para umas pernas saudáveis.
1. Seguir uma dieta equilibrada
Se há fatores de risco impossíveis de combater – o envelhecimento, o facto de ser mulher, a gravidez e a predisposição familiar – existem outros que pode evitar. É o caso do tabagismo, do excesso de peso ou da obstipação. Siga uma dieta saudável, rica em vitaminas e minerais e evite as gorduras saturadas (presentes na manteiga, carne, charcutaria, pastelaria, pratos pré-confecionados). Evite as bebidas alcoólicas e aposte em alimentos ricos em fibra, proteínas saudáveis, presentes no peixe, aves, ovos e leite. Consuma fruta e vegetais e hidrate-se, bebendo água - para além de favorecer o trânsito intestinal, contribui para um peso saudável.
2. Dormir bem
Seguir um padrão de sono correto ajuda a ter umas pernas saudáveis. A Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular sugere que, antes de deitar, realize movimentos de pedalar com os pés. Ao dormir, coloque uma almofada sob os membros inferiores para dormir com os pés com uma elevação de entre dez a 15 centímetros.
3. Praticar o desporto certo
Praticar 30 minutos de exercício físico por dia é muito importante para ter umas pernas saudáveis. A Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular desaconselha a prática de desportos de forte impacto como o basquetebol, o ténis ou o step. Prefira ginástica, ciclismo, dança, natação ou golfe, que ajudam na circulação venosa. A marcha é também uma boa opção. Aproveite o verão para caminhar à beira-mar, aliando os benefícios da água fresca aos da prática física.
4. Usar roupa leve e fresca
Vestir calças para cobrir as pernas e esconder as varizes também não é solução, em especial se forem justas. No verão, prefira vestidos ou calções confortáveis, de tecidos leves e frescos, em vez de roupas justas e quentes, que dilatam as veias. Usar meias de repouso permite aliviar os sintomas e é recomendado em viagens prolongadas ou quando permanece durante longos períodos de pé ou sentado.
5. Preferir calçado confortável
Por estarem irrigados de vasos venosos, os pés funcionam como uma bomba que movimenta o sangue até às pernas. Para preservar esta função vital, use sapatos adequados. Evite calçado apertado bem como os saltos altos ou demasiado rasos que prejudicam a circulação. A altura ideal do tacão deve situar-se entre os três e quatro centímetros, recomenda a SPACV.
6. Evitar locais quentes
O calor e as mudanças abruptas de temperatura tendem a dilatar os vasos sanguíneos e a dificultar a circulação. Para ter umas pernas saudáveis, evite a exposição solar excessiva, saunas, casas com piso radiante, depilação a cera ou tomar banhos quentes. Ao contrário, um duche de água fria favorece a circulação e combate a sensação de pernas pesadas, ao contribuir para a contração das veias.
7. Exercitar-se no trabalho
Estar de pé ou sentado por longos períodos de tempo são das rotinas mais prejudiciais para a boa circulação sanguínea. No trabalho, tente exercitar-se. Opte pelas escadas, em vez de subir de elevador. Quando sentado, realize movimentos circulares com os pés e, com a ajuda de um suporte, mantenha os membros inferiores ligeiramente elevados. Evite cruzar as pernas. Estes conselhos também são válidos em viagens prolongadas.
Se sente que sofre de doença venosa crónica, fale com o seu médico. Quanto mais depressa agir, maiores serão as hipóteses de travar a evolução da doença. Em situações graves, poderá ser necessária cirurgia para remover as veias afetadas ou a administração de injeções intravenosas.